MARTWY CIĄG

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]

dokładnie, jakieś ćwiczonko na prostowniki musi być nie koniecznie martwy ciąg... Ale ciąg to świetne ćwiczenie na ogólne poprawienie siły i angażuje różne grupy mięśni

rozumiem, dzięki A1 poniedzialek Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Brzuch 4x10 A2 czwartek Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x12 Wioslowanie 4x10 Sciaganie drazka z gory 4x10 Wznosy hantli w opadzie [...]

mam pytanie, czy sa jakies nie wiem cwiczenia zwiekszajace wytrzymalosc palcow ??? robie martwy ciag, rampe zaczynam 8x 80 ; 85; 90 ; 95 ; 100 ; i przy szostej serii 105kg palce nie wyrabiaja, ogolnie to 105 kg na mc nie jest dla mnie ciezkie, ale nie moge zwiekszyc ciezaru, bo nawet przy 105 robie 3 powtorzenia i palce mi siadaja, potem zawsze [...]

WItam , nie chcialem odkopywac starego tematu , a wiec zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

FBW do sprawdzenia: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]

co chcesz osiągnąć przez ten martwy ciąg ? gość na filmiku prezentuje mc na sztywnych/prostych nogach gdzie mocniej zaangażowane są pośladki i tył uda klayk wygląda nieco inaczej i chyba jest w forumowym atlasie ćwiczeń

Wiem, że w planie jest rumuński martwy ciąg, jednak pewniej się czuję podczas wykonywania klasycznego. Co do zmian ławeczek to po pierwsze jest to urozmaicenie, po drugie nie zawsze jest płaska wolna co generuje niepotrzebną przerwę w treningu. A czy trzeba kombinować? Odpowiedz moja to: 'czemu nie?' Pytania moje odnoszą się do niewielkich, tak [...]

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony : "TRAKTOR : Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się [...]

[...] siadu mozemy zawsze poprawic: - poprzez wybor odpowiedniej do naszej budowy pozycji, - praca nad poglebianiem ruchomosci w stawach,stretchingiem.... druga sprawa: nie pisz MARTWY CIAG,bo takiego cwiczenia nie ma w Twoim planie!!! pisz RDL lub "rumun" - a to jest OGROMNA ROZNICA. a jesli chodzi tutaj o niuanse techniczne. znowu-koncentrujesz sie [...]

Płeć : M Wiek :20 Waga : 82.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : 88kg Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Juz uzupelniam, bo nie zmiescilo mi sie w poprzednim poscie. 8. TRENING: push pull legs 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nigdy 13. STAN ZDROWIA: w pelni zdrowy, wszystko w 'normie' 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: typowe lysienie androgenowe, choc juz zastopowane przez wiek, cialo owlosione choc jak zdejmuje [...]

Serce21 1. Czemu akurat kurva w saszetkach 40g 2. Nie wiem - skorzystaj z wyszukiwarki. 3. Jesli trenujesz to bierz sie za to porzadnie. Powinienes przestrzegac wszystkich posilkow, poniewaz masz ciagle zapotrzebowanie na bialko, Twoje miesnie musza z czegos powstawac. W Twoim wieku raczej zaleca sie cwiczenia z mniejszymi ciezarami ze wzgledu [...]

mam pytanko odosniej tego treningu NP. trening A PIĄTEK - 5powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Zottman Curl 4 serie PLECY Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 te 5 powtorzen robie w tych 3 stalych cwiczeniach, a plecy robie jak mi pasuje czy tez wszuystkie serie po 5 [...]